L’exercice rend le sevrage du tabagisme plus facile

Les scientifiques de l’Université d’Exeter ont constaté que les changements dans l’activité du cerveau, stimulé par l’exercice physique, peuvent contribuer à réduire les envies de cigarettes. Selon l’étude, qui a utilisé des machines IRM pour étudier le fonctionnement du cerveau, l’exercice modifie la façon dont le cerveau traite l’information chez les fumeurs, et réduit effectivement les envies de nicotine.
Une série d’études montrent que les fumeurs avaient rapporté une réduction de leurs envies de cigarettes après le sport. Cette étude a montré que l’exercice peut réduire les manques lorsque les fumeurs sont confrontés à des images qui ont déjà été montrées pour causer des sensations de manque chez les fumeurs qui tentent de cesser de fumer. C’est la première fois qu’on a étudié l’activité cérébrale au cours de ce processus. L’Université d’ Exeter apporte un nombre croissant de preuves que l’exercice peut aider à gérer les dépendances à la nicotine et à d’autres substances, et supporte les études précédentes, qui ont montré qu’une courte série d’exercices peut à elle seule réduire les envies des fumeurs de nicotine de façon significative.

En quoi consiste exactement l’exercice pour aider ce processus de sevrage qui est par ailleurs très difficile? Eh bien, les chercheurs ne savent pas exactement quel est ce mécanisme amis ils ont suggéré que l’exercice améliore le moral, peut-être grâce à l’augmentation de la dopamine, qui réduit l’importance du besoin de cigarette dans le cerveau. Une autre possibilité est qu’il provoque un changement dans le flux sanguin vers les zones du cerveau moins qui sont impliquées dans l’anticipation de la récompense et du plaisir qui sont générés par le tabagisme.

Mais en attendant que le mécanisme soit élucidé, nous savons déjà que l’exercice est un changement de mode de vie sain et facile qui peut vous aider à cesser de fumer, alors pourquoi attendre pour commencer? Les exercices cardiovasculaires tels que la marche, ou les tapis de course sont d’excellentes tout comme le power yoga et pilates. Rappelez-vous, dans les premières phases, ne faites pas des exercices trop durs et adaptez-les à votre fréquence cardiaque maximale, à 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque. Rappelez-vous, faites des exercices d’échauffement pour minimiser les risques de blessures. Faites aussi de la musculation pour améliorer la puissance musculaire et l’équilibre du corps et éviter le vertige, terminez avec 5 minutes d’exercices de relaxation.

Par ailleurs, si la combustion des graisses est votre objectif pour éviter la prise de poids post-abandon, des études ont montré que l’exercice par intervalles brûle encore plus de graisses que l’exercice d’endurance cardio-vasculaire. L’exercice à intervalles comprend de courtes séries d’exercices rapides, tels que la course, alternant avec de courtes séries d’exercices comme la marche rapide. Rappelez-vous, évitez de grignoter des produits riches en graisses concentrez-vous sur des collations riches en fibres comme les fruits et légumes pour perdre du poids. En prime, l’exercice aide les ex-fumeurs à suer la nicotine de leurs pores et à éliminer les mucosités de leurs poumons.

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