Comment supporter avec succès le décalage horaire

Si vous avez attrapé le virus du voyage et que vous essayez de réinitialiser votre horloge interne sur le fuseau horaire qui suit, vous aurez probablement envie de mettre en pratique ces quelques conseils simples pour que votre organisme puisse vivre au même rythme que là où vous vous rendez. Après tout, il y peut de chance que vous vous réjouissez de vos vacances si vous passez le clair de vos journées dans votre chambre d'hôtel.

1. Buvez beaucoup pendant le vol. Une partie de ce que vous ressentez lorsque vous traversez un nouveau fuseau horaire n’est honnêtement qu’un épuisement dû à un manque de sommeil, lequel est en partie dû à la déshydratation. L’air de l’avion est extrêmement sec et si vous ne prenez pas soin de consommer suffisamment de boissons non alcoolisées, vous serez encore plus épuisé que vous devriez l‘être.

2. Essayez de dormir pendant votre vol. Le décalage horaire est difficile à supporter si vous ne vous êtes pas bien reposé pour commencer. Pour bien dormir à bord de l’avion, essayez de prendre des objets qui vous aideront à dormir comme par exemple, un masque pour les yeux, des boules Quiès et un coussin pour la nuque. Si vous avez un vol très long (de 8 heures ou plus), vous pouvez prendre un somnifère, comme Ambien.

3. Lorsque vous atterrissez à votre destination, essayez de rester éveillé jusqu'à une heure de coucher raisonnable (pour vos nouveaux paramètres régionaux). À moins que vous atterrissiez très tôt le matin et dans ce cas on envisage qu’il vous sera difficile de tenir 12 heures de temps au moins avant de vous endormir, essayez d’éviter des siestes. Elles envoient de très mauvais messages à l’organisme.

4. Une fois que vous vous rendrez à destination, essayer d’être en contact avec la lumière du soleil autant que possible. La lumière du soleil a l’avantage non seulement de vous empêcher de dormir, mais aussi de convaincre votre organisme qu’il fait jour, mais si « pour vous » il fait encore nuit.  

5. Au bout de quelques journées où vous allez dormir un peu plus tard (ou un peu plus tôt, selon que vous vous êtes déplacés pour l’Est ou l’Ouest), votre corps devrait mettre sur les rails et vous ne devriez pas avoir du mal à s'adapter à votre nouveau fuseau horaire. Si vous avez toujours des difficultés à dormir, que vous faites face a des insomnies et que vous êtes incapable de vous réveiller le matin en vous sentant bien reposé, après plus de 3 ou 4 jours, vous pouvez prendre un somnifère, Ambien fera parfaitement l’affaire. Ce somnifère vous aidera à vous endormir normalement (si vous contrôlez votre sommeil) et au bout de huit heures vous vous réveillerez en forme et même rajeuni.

Après une journée ou deux de cette formation de sommeil, votre organisme s’adaptera et tout reviendra à la normale! Espérons qu’à ce moment, vous ne serez pas en train de faire demi-tour pour un autre fuseau horaire...

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