La lumière, essentielle à notre bien-être

Le principal régulateur de l’organisme de l’homme est la lumière. Cette dernière n’influe pas seulement sur son énergie et sa forme le jour, elle impacte aussi la qualité de son sommeil. La période hivernale est source de carence en lumière ; comment y remédier ? materielmedical.fr répond.

Faire le plein de lumière chaque jour est indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme ; elle influence directement tous les cycles de notre corps. Elle active ainsi la sécrétion d’hormone comme celle du cortisol, indispensable pour avoir de l’énergie et la forme ; en revanche, la lumière bloque la sécrétion de la mélatonine, hormone de l’endormissement et du sommeil, période pendant laquelle le corps se développe ou se régénère. « Il suffit d’observer notre propre comportement dès qu’une journée ensoleillée pointe son nez après une période prolongée de grisaille : nous retrouvons aussitôt la forme, le moral, on redevient plus optimiste, plus énergique, plus souriant. » formule Claudine, infirmière diplômée de l’équipe de materielmedical.fr. « Il est facile aussi de faire le constat d’un sommeil réparateur après avoir fait le plein de lumière. »

La lumière : « ça fait du bien ! » Qui n’a jamais formulé cette remarque ? Non seulement elle donne du tonus mais agit aussi sur le moral en combattant la dépression saisonnière à laquelle peu de nous échappe, l’hiver revenu. « Elle s’explique par des jours plus courts, et beaucoup moins de lumière : on devient alors irritable, on se sent mou, mal dans sa peau avec des idées noires. Cette dépression apparaît à l’automne, s’accentue pendant la période hivernale pour s’envoler comme elle est venue avec les premiers beaux jours et le retour d’une plus grande luminosité. »

Remédier à la carence en lumière
Comment traverser ses longs mois d’hiver sans connaître ce désagrément ? « Le blues hivernal se soigne avec la luminothérapie, une lumière très claire, qui simule les rayons solaires naturels. » C’est la quantité de lumière reçue sur la rétine qui active la sécrétion des hormones : une belle journée d’été fournit 100 000 lux (le lux étant l’unité de mesure de l’intensité). Il convient donc de vérifier le nombre de lux de la lampe de luminothérapie : plus ce nombre est élevé, moins de temps d’exposition sera nécessaire. « La quantité de lumière reçue par la rétine sera également plus ou moins importante selon la distance (15 à 50 cm) à laquelle la lampe est posée. Proche, à 10 000 lux, 30 minutes suffisent ou plus éloigné 2 500 lux pendant 2 heures. » L’idéal : une séance le matin au réveil. « Pourquoi pas en prenant votre petit déjeuner ! La recette parfaite pour attaquer la journée du bon pied. »
Les lampes de luminothérapie sélectionnées par materielmedical.fr répondent à la directive médicale imposée. Quant au conseil d’usage, Claudine en précise un : « Ne pas regarder la lampe directement, vous pouvez lire, téléphoner, travailler… Certaines de nos lampes au design sobre s’intègrent parfaitement dans un environnement professionnel. » Pratique !

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