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Vidéo : Les différents types d'exercices pour être bien échauffé en course à pied

Par : MaxenceRIGOTTIER Le 30/12/2011 à 7:33 AM

Bonjour, c’est Maxence Rigottier de blog course à pied.

Aujourd’hui, j’ai fait une nouvelle vidéo pour montrer les différents types d’échauffement lorsqu’on pratique la course à pied. Pour débuter, on peut faire 10 à 15 minutes d’échauffement en trottinant doucement. Par exemple, on peut courir entre 8 et 10 km/h en fonction de son début.

Quels sont les différents types d’exercices à faire juste avant un entrainement ou une compétition ?

Tout d’abord, on peut faire des montées de genoux puis ensuite, des talons fesses. Après, on peut faire des pas chassés pour vraiment échauffer les adducteurs. Par ailleurs, on peut faire une rotation des chevilles pour vraiment échauffer les chevilles. On fait 4 à 5 rotations dans un sens pour une cheville et 4 à 5 rotations dans l’autre sens. Du coup, la cheville est vraiment en bonne condition pour ne pas avoir de blessure.

En parallèle, on peut échauffer les épaules. Tourner les épaules dans tous les sens permet aux articulations d’être réactive lorsqu’on va courir.

Pour finir, on peut faire 4 à 5 accélérations pour permettre à son corps de ressentir un changement de rythme. Ces accélérations vont permettre de monter un peu les pulsations cardiaques de son cœur et de ressentir tous ses muscles bien échauffés.

En faisant ces différents types d’exercices, il est quasiment impossible de se blesser. Du coup, vous pouvez dès à présent commencer votre séance d’entrainement. Si vous avez plus d’imagination, vous pouvez rajouter encore des exercices pour être encore mieux échauffer si vous sentez que vous d’être pas échauffer à 100%

Et vous, quels types d’exercices faites-vous en échauffement ? Quels exercices vous rajouteriez ?

Laissez-moi vos suggestions dans les commentaires.

C’était Maxence de blog course à pied.

A propos de l'auteur :

Retrouvez une nouvelle vidéo qui s’intitule : Quels sont les différents types d’exercices pour être bien échauffé avant un entrainement ou une compétition ? en cliquant ici

Source : Vidéo : Les différents types d'exercices pour être bien échauffé en course à pied - Articles Gratuits

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Tags : course a pied courir

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