Programme de musculation, des exemples ici !

Le plan de travail de muscu est ce qu’il y a de plus simple en apparence ( c’est juste une suite de mouvements de muscu, avec quelques séries et quelques répétitions à définir ) mais aussi de plus compliqué en muscu, en tout cas c’est bien plus compliqué que ce que ça peut paraître premier abord.

En effet, sélectionner les exercices de musculation qui vont être utilisé pour réussir à développer correctement tous les muscles sans en omettre aucun et en ayant un bon équilibre musculaire, trouver le bon nombre de séries ( pour que le travail soit suffisamment intense pour permettre la progression, mais pas épuisant pour permettre la récupération), choisir le bon nombre de mouvement par série en fonction de votre objectif (car on ne fait pas le même nombre de répétitions quand on cherche la force ou quand on cherche la masse musculaire), et enfin, il faut aussi définir les temps de repos entre chaque série de travail … n’est pas toujours évident ! Vous le voyez, ça fait vraiment beaucoup de paramètres définir pour créer un programme de musculation efficace.

Un bon plan de travail de muscu doit permettre de progresser le plus vite possible ( Vu que ça reste quand même à la base le but de ce sport, améliorer rapidement sa masse musculaire), tout en réduisant au maximum le risque d’avoir des blessure, parce que chaque blessure va entrainer un arrêt de le travail Qui peut parfois durer plusieurs mois, et qui signifie donc que pendant plusieurs mois vous ne pourrez plus entrainer certains muscles.

Pour cela, le choix des exercices de musculation est vital ( pour ne pas trop abimer les articulations, et travailler correctement tous vos muscles ), mais aussi leur organisation, c’est-à-dire la manière dont ils sont organisées dans votre programme d’entraînement.

De même, la quantité des séances et donc la durée de votre repos est lui aussi un élément essentiel de votre plan de travail, il faut adapter ces deux éléments à votre cas, à votre récupération. De plus, un plan de travail de muscu n’est jamais figé, il doit être modifié en tenant compte de vos ressentis et de votre expérience, car chacun est unique et aucun corps ne fonctionne de la même façon. Donc le mieux est encore de prendre des programmes de musculation déjà existants et tout prêt.

Comme par exemple ce programme de musculation sur deux jours, ou encore ce programme de musculation sur quatre jours, qui vous permettront donc de faire des séances d’entraînements bien conçues en fonction du nombre d’entraînement que vous souhaitez faire chaque semaine.

A propos de l'auteur :

Foenix, webmaster de All Musculation

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